夏は汗をかくし
普通にしているだけで
痩せそうですよね('ω')♪
実はその逆なんです。
外気温が高いため
体温を冬ほど上げる必要がありません。
そのため代謝が下がるんです。
冬よりも約10%も下がると言われています。
夏はつい身体を冷やす行動を取りがちです。
身体が冷えると
内臓脂肪がつきやすくなるため
冷やさないよう注意しましょう。
夏は代謝を上げて脂肪を燃やす
水泳や筋トレ＆有酸素運動がおすすめです。
運動にプラスして
脂肪燃焼を助ける成分を含む
食品も食べるようにしましょう。
キムチや豆板醤など
カプサイシンを含む物や
スイカ、ゴーヤなどがおすすめです。
夏に食べたくなる食べ物ばかりですね！
夏場に注意すべき点と脂肪燃焼がしっかり実感できる運動法とは？
夏は暑いため
身体を冷やす行動を取りがちです。
クーラーに入り浸りで、
ジュースやアイスなどに手が伸びがちです(^o^;)
このような生活を続けていると
内臓が冷えてしまいます。
その結果憎き内臓脂肪を
ため込みやすくなってしまいます٩(`^´)۶
夏はシャワーのみになりがちですが、
入浴するようにしましょう。
それでは脂肪燃焼が
しっかり実感できる運動法について
ご紹介しますね。
【水泳】
夏は熱中症の心配もあります。
水泳は消費カロリーも高く
夏におすすめのダイエットです。
正しいフォームで泳ぐことで
全身に負荷がかかり
高いダイエット効果を期待することができます。
一般的に陸のウォーキング
1時間あたりの消費カロリーは160kcalです。
それに対し
水泳1時間あたりの消費カロリーは
400〜500kcalとされています。
この差はすごいですよねΣ(ﾟДﾟ)
足腰が気になる人には
水中ウォーキングがおすすめです。
水中ウォーキングは
足腰への負担も陸に比べて軽いです。
私は高校時代の怪我が原因で
今でも陸の運動をすると
翌日は膝がズキズキ痛み
歩くのも大変です。
そんな私も夏場は
水中ウォーキングをしています('ω')
【筋トレ＆有酸素運動】
筋トレをして筋肉をつけると
基礎代謝が上がるため
安静にしている時もどんどん
脂肪が燃やされます。
減量を1番の目的にする場合は
筋トレ→有酸素運動の順で行い、
有酸素運動を長めにするのがポイントです。
夏は1日に何カロリー消費が理想？ダイエットを促進になる食材とは？
ダイエットしたいなら
運動で1日あたり300キロカロリーの
消費を目指すのがおすすめです。
早足で歩いた場合
20分で約100キロカロリー消費します。
運動にプラスして
食事にも気をつけることで
さらなるダイエット効果が期待できます('ω')
ダイエットを促進するおすすめの食材を
ご紹介します♪
【カプサイシンを含む食べ物】
カプサイシンには
脂肪の分解を促す働きがあります。
カプサイシンは唐辛子やキムチ、
豆板醤などに含まれています。
カプサイシンを含む
食べ物を食べてから運動すると
脂肪燃焼効果が高まります。
【スイカ】
スイカには利尿作用があるため
むくみ解消効果があります。
むくみが解消されることで
新陳代謝も活発になります。
【ゴーヤ】
脂肪燃焼を助ける酵素が含まれています。
ゴーヤチャンプルなどに調理して
美味しくいただきましょう。
卵やササミ、適量の油も取れるので
おすすめです。
さいごに
夏は冬よりも代謝が落ちる
というのは意外ですよね！
消費カロリーが高い
水泳や筋トレ＆有酸素運動がおすすめです。
夏が旬のスイカやゴーヤを
食事に取り入れるようにすると
さらに効果的です。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
